📋 목차🌬️ 1. 4-7-8 호흡 – 1분 내 마음 진정🧘 2. 릴랙스 스트레칭 – 뭉친 근육 이완💊 3. 마그네슘 & GABA – 잠의 질 개선📵 4. 스마트폰 차단 – 멜라토닌 수호🕯️ 5. 고정 수면 루틴 – 생체리듬 복구FAQ밤마다 뒤척이다가 결국 새벽 2시 넘어서야 겨우 잠드는 분들 많으시죠? 아무리 피곤해도 뇌가 깨어 있는 느낌, 눈은 감겼는데 생각은 계속 돌아가는 상황… 이젠 바꿔야 해요. 🌙 저도 불면증으로 고생했을 땐 "수면제 없이 잘 자는 날이 오긴 할까?" 싶었는데, 딱 5분만 투자해서 루틴을 바꾸기 시작한 날부터 서서히 달라졌어요. 이 글에서는 ‘오늘 밤 당장 실천 가능한 5가지 수면 루틴’만 정리해드릴게요. ✔️ 수면제 없이 자연스럽게 잠드는 방법 ✔️ 5분 투자로 깊..